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提高性能力的锻炼方法 让你不再烦恼夫妻间感情
2022-09-18

性生活是否和谐有时候可以改变夫妻之间的关系,很多男性对自己的性能力都感到很重视,因为男性的性功能决定着夫妻性生活的质量,而男性本身在巨大的生活工作压力之下,很易出现阳痿的情况,因此如果提高性能力成为男性的重中之重,提高性能力的锻炼方法有哪些?

提高性能力的锻炼方法

1.简单锻炼动作。俯卧舒展,伸直身体并俯卧,双臂向前伸直,头部稍微抬起,双臂与双脚分别尽量向前后伸展,伸展时间维持几秒,再放松;按摩强肾,如腹股沟按摩,在睡前把两手放在两侧腹股沟处,以掌沿斜方向按摩30次,每周坚持按摩数次,即可见效;按肾俞穴,先是按摩脚底涌泉穴数次,再按后腰部位,双手做环形按摩50次,然后就是按摩阴囊和小腹部,一手从阴囊下部往上按摩,另一手从肚脐往下按摩,数次按摩后,阴茎就会勃起;摩揉睾丸,把双手揉热,右手握住两睾丸,使右侧睾丸在手掌心,左侧睾丸在拇指、食指和中指罗纹面上,轻轻揉动,向右转30~50次,然后向左轻揉按。

2.简单运动锻炼。滑冰,提高男性的肺活量;蹲马步,目的是为了强化器官功能与性荷尔蒙分泌,通过训练腰部力量与骨盘肌肉,加强腰腹部肌肉的力量,有利于性生活时支撑体位,每天坚持蹲马步20分钟,就会有明显效果;骑马,骑马是相对比较激烈的运动,其对锻炼男性身体的敏捷性与协调性有一定的帮助,同时可以使男性的腿部肌肉结实有硬度,从而达到锻炼男性性能力的目的;瑜伽,不要以为瑜伽只是适合女性,其实男性练瑜伽也是有一定的好处的,瑜伽中的许多动作能促进脑部供血,最终起到保持雌雄激素分泌平衡的作用;网球,打网球有助于改善内分泌系统,提升性欲和性满意度。

3.日常习惯锻炼。只要男性注意日常的小锻炼,其实也是可以提高性能力的,如在饭后散步,这个散步应该要做到散五千步才算有效锻炼,其好处在于分解血糖以及镇定交感神经;晚上可以适当进行裸睡,主要是为了让阴部、睾丸呼吸新鲜的空气,增强睾丸功能;适当减减肥,不要让自己增肥;平时可以简单运动,鳄鱼用手握紧、放松、握紧等,重复地压迫性器官;早上勃起时进行强化性器官反应,训练性器官可自由上下抽动。