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健身球操的力量训练方法
2022-11-23

健身球操最早是瑞士出现,当时只是把这种运动当做一种康复治疗的手段,但是随着这项运动的兴起,越来越多人爱上了这种体能运动,健身球操不仅可以用于膝盖和肩部的康复治疗,还能够纠正体态,提高个人的平衡能力,改善人体的力量、姿态、柔韧性,从而还可以达到锻炼身体和减肥的功效。

因为健身球操需要非常高的平衡能力和运用腹部的能量,对于初学者想对健身球操控自如还是有一定的难度。当然刚刚开始的时候可以先一边玩一边健身,先了解健身球的一些操作方法,慢慢锻炼以后一定可以挥洒自如。

怎么样练习健身球操?

第一、腿部及平衡能力的训练。身体仰卧在健身球上面,并尽力保持身体的平衡,如果可以最好双手是放在身体的两侧,当然一些平衡能力比较好的高手,可以把双手抱在胸前。出于安全起见,以免摔个四脚朝天,还是建议把双手放在身体的两侧,可以帮助身体起到平衡的作用,利用腹部及全身的力量,慢慢的抬起左腿,停顿几秒放下,再抬起右腿,慢慢的交替进行,可以很好的锻炼腿部的力量和锻炼身体的平衡能力。

第二、手臂及肩部的力量训练。慢慢的将双腿置于健身球之上,双手支撑地面,呈做俯卧撑的姿势,并全身用力尽量保持身体成一直线,然后利用双手的力量进行移动,还原,重复。另外还可以拓展为做俯卧撑的练习,这个动作可以锻炼手臂及肩部的力量。

第三、背部的拓展训练。将身体的腹部置于健身球上面的位置,双手可以放松的放在颈部后方,但建议不要双手交叉结合,因为这样平衡感稍微不好,就容易滑倒,摔伤,拱背挺起,身体尽量的往上挺直,到达最高点的时候静止,尽量停顿够长的时间,然后慢慢恢复,身体向上挺直的时候要吸气,前屈的时候则应该呼气,该注意的问题是,在上体上挺的时候要尽力的收缩骶脊肌,动作不宜过快。 

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