健身-360cj

当前位置：360cj — 健身

吸烟有害好身材？

吸烟让你变成“小腹婆”一般而言，如果女性腰臀比（腰围除以臀围）超过0。85，男性腰臀比超过0。95，就是典型的腹部肥胖型身材，即苹果形身材。苹果形身材比梨形更不健康脂肪累积在腹部的苹果形身材与脂肪累积在下半身的梨形身材相

研究：豆芽菜有抗疲劳作用吗？

豆芽菜是我国人民日常生活中经常食用的一种食物，它不仅营养丰富，而且具有抗疲劳作用。据日本科学工作者的研究发现，黄豆、绿豆、黑豆等各种豆芽菜，含有丰富的天门冬氨酸，而天门冬氨酸具有抗疲劳的作用。他们给长距离自行车运动员和3

想要增肌请正视蔬菜

要想增加肌肉，必须先增加饮食中的蔬菜的摄入量。低卡路里的蔬菜，能够提供许多日常饮食中所缺乏的营养成分，如纤维素、维生素、矿物质和植物化学成分。事实上，大部分健美运动员都知道蔬菜在饮食中占有重要地位，但是由于各种原因，他们

饭后小妙招让你越“坐”越苗条

饭后很多的女性都习惯坐着，特别是办公室女性，一吃完午饭，就开始了忙碌的工作，很少有时间能够站起来活动活动。可是一个恼人的事情就出现了，由于长期的坐着，腹部一天天的隆起，这该怎么办呢？可不能任由它就这样毁了我们的身材，小编

你知道吗男女健身有区别

男女健身的不同之处身体练习是各种体育手段的具体动作，主要是健美、健身运动及各种类型的健美操。一般情况下，男性多以力量练习为主，承担较大的运动负荷，使身体各部分的肌肉得到协调、匀称、平衡的发展。有别于男性的线条美，女性必须

10个动作预防亚健康

现代人生活节奏快，每天的时间都安排得满满当当，很难抽出大段时间保养身体，导致亚健康。亚健康就是人的身心处在疾病和健康之间的状态，身心疲劳是亚健康的重要表现之一，我国约70%的人属于亚健康，他们正在走向“疾病”。本期，我就

运动损伤，你该怎么做?

★擦伤：如果擦伤很浅，涂点红药水即可。如果擦伤面较脏或有渗血时，可用水将擦伤部位洗净，涂消炎药，并用纱布包扎。若伤口较深，污染较大时，应注射破伤风抗毒血清，并服用消炎药。★挫伤：指身体局部受钝力（挤压、碰撞等）所引起的组

举哑铃，快不得

哑铃是最常见的力量训练器械之一，它使用方便、安全，受到很多健身爱好者的欢迎。但看似简单的哑铃，人们在使用时却存在不少误区，推举速度过快就是其中之一。很多人误以为快速推举能取得更好的锻炼效果，其实哑铃练习“欲速则不达”。在

每天6分钟按摩轻松打造丰满胸部

STEP1：用双手包住整个乳房，按压周围组织，每次停留3秒钟。STEP2：双手张开，分别从乳沟处往下做按压，直到乳房外围。STEP3：在双乳之间做8字型按摩。温馨提示：1.每个动作重复5-6次，持续时间每个在30秒左右。

女人们，你们知道如何减肥脂肪

1.骑车时单腿用力当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后

让健身重回童真时代

健身要见效，须咬紧牙关苦练吗？当然不是。在一些开心、有趣的游戏活动中，你也能燃烧和在跑步机上等量的卡路里。也许还会更多，当你玩得不想停下来。健身为什么不能回到童真年代呢？换一种方式，让你的塑身方案有趣起来，快乐起来。比如

跆拳道的健身之道

跆拳道，大家对这个名字不陌生，但是练习的人不多，这是很好的一种锻炼方式，也可以防身。跆拳道不仅使瘦的人增加肌肉，相反，还是肥胖的人减少脂肪，使体重恢复正常。跆拳道不同于一般体育活动，做激烈的活动使每小时消耗的卡路里量为6

跑步常见错误姿势是什么？注意事项有哪些？

全民健身时代，不少人都开始跑起来。跑步是人们很熟悉的健身方式，虽然现在参与的人很多，但是真正掌握正确方法的人少之又少。跑步是人们最常见的运动方式，如果姿势不对，继续下去，只会伤身，到时候再后悔就来不及了。正确的跑步姿势应

腰不好多做拉伸练习少跳动

如今，腰酸背痛已不再是老年人的“专利”了，很多年轻人每天也在饱受折磨，只要一有时间就会躺下来休息，也会担心运动带来负面影响，其实不然。腰部比较特殊，运动起来要特别注意方式。一旦运动不当，很可能会扭到，导致腰部肌肉拉伤、腰

跳绳塑造聪明宝宝

促进骨骼肌肉生长跳绳活动，能使身体的上、下肢肌肉变得丰满、结实、富有弹性，促进儿童肌肉的生长发育。跳绳时，由于下肢肌肉有节奏地收缩，落地时身体重量对下肢骨骼有适宜的压力，从而能刺激骨质增强，促进儿童骨骼的生长和关节、韧带

运动鞋的重要指标

内部支撑特性有氧运动中的多向移动要求鞋非常稳固。各厂商提供不同的内部支撑特性。一些厂商使用成型中底，使脚能妥帖地踩踏在鞋内，另外，沿鞋一周的纤维也可提供支撑。一些厂商为了提高鞋的柔韧性，只在后跟处加垫纤维板。外部支撑性坚

专属办公室男人的简易健身操

久坐和保持一个姿势很容易对脊椎造成压力，导致局部肌肉疲劳，进而引发颈椎病、肩周炎、腱鞘炎、肌肉劳损等。为此，有关专家推荐了一套从欧美流传开来的办公室健身操，可以从中体会到边工作边运动、修身、减压的乐趣。1、扩胸法方法：直

拒绝爱的肥手！7食物找回小蛮腰

女性如果腰间有肥滋滋赘肉，那不是“爱的把手”，却可能是“爱的冏手”！想要拥有完美腰线，重拾迷人小蛮腰，除了通过运动外，多吃有助促进代谢、增加饱足感的橄榄油、鸡胸肉、燕麦、地瓜等7大“瘦腰”食物，也有一定的加分效果。根据美

跑步锻炼健康跑出来

跑步是最古老的运动方式之一。健康跑步更健康。在远古时代，只有跑得快、跑得久，才能获得更多的猎物，并保护自身安全。跑步属于有氧运动，能够提高心肺功能、血管机能，改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力，还能够调节体脂，培养坚强忍

女性跳绳注意事项简介

美国著名健身专家里奇.桑旦勒认为，跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做。一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少

大步慢走，练腿劲

俗话说：“人老腿先老”。有些老年人走路变慢，说明腿部功能开始退化。但也有的老年人走路步伐依然有力，这与平时进行腿部锻炼有很大关系。近日，美国“肌肉与健身”网站刊文提示，散步时有意识地加入“大步慢走”，可以有效改变双腿肌肉

常紧张，多打球

生活中的种种压力，让很多人缺乏正常的心理调节。最新一期的美国《男性健康杂志》刊文称，美国俄勒冈大学研究指出，通过针对性的运动，可改善人的心理和精神状态。爱紧张的人多打球。心理素质较差的人应该多参加竞争激烈的运动项目，如足

养生贴士:4方法强健腰肾

方法一：前屈后伸。两脚开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5至10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。方法二：转胯回旋。两脚开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向做水平旋转运

简单的家庭健身法

有些人总抱怨没有专门的时间从事健身活动，对此，本文介绍几节在家中或办公室就可进行的简易健身法。一、头颈部：（1）坐在沙发上，双手叉腰，头做绕环，正反方向交替做。（2）双手抱头，用力向胸前压，然后放松，头尽量向上抬起，重复

夏天游泳者需知：脚抽筋怎么办

脚抽筋指的是脚突然之间肌肉紧绷，并且僵硬局部出现较为强烈的疼痛感。脚抽筋常发生在个体所处的环境突然变换的时候。例如在夏天很热的时候去游泳，由于脚一直处在比较高温的环境了，如果没有任何征兆，突然跳到冷水里面去游泳的话

无法坚持锻炼？或许你该根据性格选对运动

生命在于运动，经常参加运动对人体好处多多，它对于促进身体的正常发育和发展、提高心理健康水平、增强社会适应能力、培养全面发展的人才具有重要的作用。从健康的角度来说，坚持体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善

白领男性健身入门知识

在白领阶层当中，有些男性职员因平时不注意运动，饱餐过频，故腹部脂肪逐日囤积，形成了惹人注目的“啤酒肚”。有的男士还会出现臀部肥大、大腿粗壮等有损形象的体态。这里为己有上述不良体形的男士们开个处方，推荐一套国外流行的、在办

四十岁男士:健身要注重健身界限

与女人相比，男士是不会崇尚骨感美的，但是日渐发福可不是男士们都愿意看到的，如何让“将军肚”消失，以及如何保持强壮健康的身体是很多男士最头痛的事。尽管现在去健身房的男性越来越多，但是半途而废的，练不出效果的，还有更多的是

热敷选好时机别踏入急救误区

日常运动锻炼，腿脚出现疲惫疼痛，我们常用热水泡脚来解乏，倦气消减不少。一冷一热的急救方法，在运动医学中，被称为冷敷与热敷。两种方式实际上是两大极端，冷敷被称为急救第一法，而实施热敷时需要注意适应症。实例：热敷急救，火上加

小小踮脚益处多多

我国古代医生和养生保健者，早就认识到下肢血液循环的重要性，故发明了相应的保健操，现在仍为不少人操练的八段锦中，就有背后七颠百病消的踮脚运动。方法是双足并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松，重复20～30次。别看方法简单，可健

强身健体与倒立

直立姿势是人类有别于其它动物的一个显著标志。但人类直立以后，由于地心引力的作用，造成了三个弊病：一是血液的循环由横向变成竖向，这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。轻者产生了秃顶、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老

TOP3超燃脂勾魂调情舞

刚刚告别了长假里的鱼肉生活，爱美的MM都会用近乎挑剔的眼光审视自己的身材，如果你也觉得自己身材不再曼妙多姿，那就请跳上一曲，在充分享受节奏欢娱的同时，让自己的身材也恢复到最美的时刻。推荐舞蹈：肚皮舞：风情万种的舞蹈，姑娘

局部运动：有效减大腿脂肪

跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。游泳也是一项全

腿脚无力？每天踮踮脚

俗话说“人老腿先老”，老年人腿力衰退，容易步履蹒跚，影响活动范围，降低生活质量。有鉴于此，日本《读卖新闻》刊登专家意见，向老年人介绍如何通过简单运动来提高腿力，可供参考借鉴。东京都长寿医疗中心研究所研究部长金宪经介绍了一

上班族吃了不长胖的零食

春天桃花朵朵开，你想不想舒展一下筋骨，穿上最美丽的衣服秀出好身材呢？春季减肥可是为了迎接盛夏的必修课哦，如何才能找到一种在享受美食的同时又减肥瘦身的方法呢？生活家小编现在为您贴心推荐一系列从减肥食谱到减肥方法的实用资讯。

体弱者的锻炼技巧

环境气氛健美法良好的进餐气氛，应该是愉快、温暖和安静的，每次进餐都应有意固定餐桌及餐布，并进行恰倒好处的布置，以尽量突出进餐时优雅的环境气氛，使得进餐成为一种愉快的活动。餐厅环境可选择鹅黄色和橘黄色，使人感到温暖、安定、

老年朋友别在风大的时候绕楼散步

气温渐升，不少老人都喜欢在清晨或傍晚到楼下绕着楼散步，但南京市中西医结合医院老年病科主任王东旭告诉《生命时报》记者，春季多风，早晚温度较低，尤其楼与楼之间容易形成风口，瞬间风力大，可能会诱发关节炎、面瘫等疾病。首先，春天

健身不想不白费力气该怎样做？

对于很多新手来说，初练健身总是十分盲目，不懂却又不问，这样会让你更加容易受伤，而且做的都是无用功。今天我们就看看新手健身容易走进哪些误区？1、先热身，再上跑步机很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实

伸伸胳膊、踢踢腿就有健身的功效

回头看下同事，她是不是总是轻拍自己的腿，或者不时地伸展一下胳膊？事实上，她所做的这些简单的锻炼却可以消耗200到300卡路里的热量。美国《预防》杂志刊文称，有五大简便方法能帮您消耗卡路里。起床前做仰卧起坐。只需要把你的膝

你必知的30分钟健身计划

把锻炼内容浓缩的关键是让每一秒钟都起作用。具体安排可参考以下原则。■1.到基础练习很多人习惯于一次练习要在健身房花费3小时，他们可能担心缩短练习时间会导致体能下降。但事实证明情况并非如此。每次练习少于60分钟照样可以维持

牛奶和糖是增加肌肉的黄金搭档

民以食为天，食以营养为先。还在苦恼吃什么更健康，更有营养吗？牛奶含有多种有助于增长肌肉的蛋白质，是最便宜最方便的蛋白质来源。如果再给牛奶里加点糖，那它就是更有效的健身营养补充剂了。法国科学家研究了牛奶中的蛋白质被人体利用

最具减肥效果的舞蹈TOP5

减肥也要讲究乐趣，要挑效果明显、有趣味、又有益身心的修身方法!延续“舞林大会”的热情，今年我们将跳舞作为最IN的减肥方法。为减肥而学跳舞的人一向都不少。近期很多人热衷的巴西战舞、拉丁舞等都属热量消耗极高的舞蹈，要歼灭肥肉

强负荷健身后休息有讲究

不蹲坐休息健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。不在大汗淋漓时洗冷

运动方法 | 关节不好，该怎么锻炼？

关节不好的人，在生活中经常会因为活动受限而烦恼。有的人运动不当，不但没有起到锻炼的作用，反而加重了关节的病痛。西安体育学院运动医学教研室副教授苟波在接受《生命时报》记者采访时分析说，关节不好多和关节炎有关，关节炎一般有类

步行健身在于春!

在春意融融的日子里，快步行走健身法应是您的最佳选择专家建议，人每天运动量的最低限度应该是消耗3000卡的热量，正好与步行一万步所耗热量大体相当。对于现代人而言，每天步行一万步并非一件轻松事。一年之际在于春，就让我们的快步

早上做六分钟美胸运动再去上班

有关专家指出，经常使用香皂类的清洁物品，会通过机械与化学作用洗去皮肤表面的角化层细胞，促使细胞分裂增生。如果经常不断去除这些角化层细胞，就会损坏皮肤表面的保护层，使表皮层肿胀，这种肿胀就是由于乳房局部过分干燥、粘结及细胞

办公室"小动作"防乳房下垂

前不久，我们报道过一位患颈椎和腰椎病读者的新发现，买个迷你电脑桌放在办公桌上，站着办公。但是读者李小姐说，办公桌增高在他们严肃的办公室里太扎眼。“有没有什么适合在上班时间做的小运动，能缓解颈椎和腰椎酸疼呢？”健身教练林章

专家解读雾霾天健身三大误区

误区一：反正要呼吸　流汗促排毒连日来的严重雾霾天气让我国多地的空气质量达到“５级重度污染”甚至是“６级严重污染”的程度，但是依然有很多人选择在室外进行强度较高的有氧运动。一些健身爱好者表示，反正在哪都要呼吸，并且自己呼吸

冬季减肥吃薏仁瘦身又美肤

冬天减肥出现撞墙期，老是因为瘦不下来而气到血压飙？也许，适度吃点薏仁是不错的选择。营养师表示，薏仁含有瘦身美体所需的膳食纤维、维生素C和E、薏仁素等营养成分，且有可帮助清洁血液的不饱和脂肪酸，适度替换米饭或当作点心食用，

小编教你三个小动作立刻缓解疲劳

经过一夜的睡眠，我们全身肌肉和韧带大都处于松弛状态，各个器官也都懒洋洋的。如果马上猛地起身，缺少从平静状态向活动状态的过渡，身体可能会出现不适，如血压波动引起头晕，患有腰腿痛、颈椎或腰椎骨质增生的病人疼痛加剧等。此时，不

首页 1 2 3 4 5 6 7 8 9 尾页

最新发布

吸烟有害好身材？

研究：豆芽菜有抗疲劳作用吗？

想要增肌请正视蔬菜

饭后小妙招让你越“坐”越苗条

熊掌多肉怎么爆盆

你知道吗男女健身有区别

万圣节美甲图片自己做万圣节美甲

法式浪漫主义潮星齐玩法式红白蓝

女人40穿衣搭配图片推荐

超热卖新款短裤巧搭应对飙升气温

牛仔短裤配什么T恤衬衣清新感十足搭配街拍

时尚博主的穿搭冬季复古日系风格搭配

10个动作预防亚健康

运动损伤，你该怎么做?

极浅亚麻灰是什么颜色超级适合网红

举哑铃，快不得

九分裤冬季不露脚踝的穿搭技巧

每天6分钟按摩轻松打造丰满胸部

8月最美连衣裙出街约会必备搭配

女人们，你们知道如何减肥脂肪

360cj 手机版网站地图