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健身
做个睡前操 让你天天好心情
睡前的大腿前侧健身操前侧运动一:尽量抬腿!并保持此一姿势数秒种,直到双脚感到疲乏为止。缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起,直到与大腿同高处,保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作,不妨在做完一组动作后,
女人走猫步有助于收腹
健身并非只能在健身房里进行,走路也能达到目的。三亚登山协会主教练、昆明资深健身教练王霆告诉《生命时报》记者,不同形式的大步走能调动全身肌肉,促进血液循环,刺激血管,从而起到健身效果。快慢结合。能有效锻炼到臀部、胫骨等部位
练肌肉者一定要看,吃什么长肌肉
燃烧脂肪,生长肌肉主要是通过健康的饮食和体育锻炼生成启动的,而肌肉的生长则是一个缓慢需要长时间的累积的一个过程,间歇性发生的一个过程,理解这一点就千万别操之过急,或者一直抱着一步登天的心态,这个肯定是不科学的。身体
健身老爱犯的错,你中了几个?
在健身房锻炼,技巧和方法不对,就会事倍功半。近日,美国“MSN健康网站”刊文,盘点了人们去健身房锻炼的常见错误。1.不了解自己的身体。大多数人并不了解哪些运动适合自己,如个子高不宜练举重,身高超过1.83米的人在进行下蹲
男人应该练瑜伽的缘故
事实上,在《我们如何、为何老去》一书中指出,男性30岁后的整体生理状况,正如抛物线般,每年以一个百分点递减。男人的游戏规则让他们的健康问题更加突出。社会对男人的要求比较单向:控制世界。因此,只允许男人表达他们成功的一面,
健美运动营养新探秘
没有区别于普通健身运动的营养,很难练好一身钢浇铁铸般的肌肉,因为肌肉的发达是以特殊营养物质为原料的,运动营养学家认为,健美运动员及其爱好者必须了解与健美运动有关的最新营养学知识,并需要及时更新营养观念。1、需要有比常有多
跑步健身早晨好还是傍晚好
早上锻炼好,还是傍晚锻炼好?处于生长发育期的青少年适用什么样的“运动处方”?想弄清这些疑惑,还是听听专家怎么说吧!只要适合自己晨练晚练都无妨“从理论上来说,黄昏时分,大气内的氧气浓度最高,人的感觉最为灵敏,协调能力最强,
让你边走路边瘦手臂的健身四招
走路有益健康,这已经是众所周知的事情,不过,走路还能瘦手臂,可能就不是每个人都知道了。专门研究行走健身的专家蒂娜·维杜姆给出了四个能在走路同时起到瘦手臂作用的动作,并且指出:“再做这些动作时,首先要握拳,向你的手臂肌肉发
运动 男人的加油站
生命在于运动,性爱需要健康,因为它是生命的本源与最高形式。今天的爱情与婚姻已把以往羞答答的性爱坦然地纳入其中,没有健康的体魄,就不会有完美的性爱和完整的婚姻生活。走过“谈情说爱”的恋爱之路后,男女携手走入婚姻的殿堂,性爱
居家简单三式健身效果非凡
平躺于地面,屈膝,双脚着地,脚后跟距离臀部30厘米。将手臂置于身体两侧,手心向下。慢慢抬起右膝向胸部靠拢,感到大腿后部肌肉有拉伸感后停住。单腿起蹲式——主攻目标:臀部、大腿前侧STEP1:双臂前伸,与地面平行(注意:两臂
游泳入门 自学也轻松
在你准备自学游泳前,你首先应对人体和水的特点要有一个充分的认识,这样才便于你合理的运用自身的条件,充分的掌握水的性能,加以利用。众所周知,水的比重为1;而人体的比重约为0。96-1。03之间。物体在水中的沉浮取决于物体的
冬季健身谨防三种运动意外
鼻出血:兰州市方华运动健身馆教练白晓诚说,冬季空气干燥,鼻黏膜的水分蒸发很快,鼻腔毛细血管壁弹性降低,变得很脆弱。参加体育锻炼时,如果血管受到强烈震动,就比较容易破裂出血,而且很难止住。那么,怎样预防鼻出血呢?首先,要保
自行车健身 不同速度骑法
在健身房,常可见到大家骑车的方式不尽相同。有人习惯慢慢骑,坚持较长一段时间;有人则是集中精力飞速骑一阵,然后就偃旗息鼓了;还有人喜欢忽快忽慢,快慢结合着骑。那么,这几种骑法的锻炼效果有何不同?哪种方式最科学有效呢?长时间
走跑结合 脂肪燃烧吧
从本质上来说,跑与走有共同之处。二者在跨越同等的距离时消耗的热量相等。但是他们有一个重要的差别,就是时间,如果你用28—30分钟跑完4.8公里,走就需要大约45分钟,这意味着在消耗同等热量的前提下走比跑耗时要多。换句话说
完美身材 大步走出来
步行减肥被视为一种“回归自然”的减肥方式。它不需要药物、健身器材等的帮助,也不需要人们花费过多时间和金钱去实现,更可以告别节食减肥所带来的反弹恶果及对身体的损害,是最简便、最健康的减肥方式,人们仅仅需要坚持在上下课的路上
中国攀岩运动发展史
一、背景 攀岩是从登山活动中派生从来的一项运动。登山者即使选择最容易的路线攀登几千米的高峰,在途中也免不了要遇到一些悬崖峭壁,所以说攀岩也是登山运动的一项基本技能。 由于登高山对普通人来讲机会很少,而攀爬悬崖峭壁相对机会
冬季健身 要有计划
冬季因为气候寒冷,持续的冷空气进入人体,刺激咽喉,引起上呼吸道的感染,容易使人患感冒、发高烧,如果此时进行一些有氧健身运动,就能有效抵制寒冷空气带来的诸多症状,还能在提高身体免疫力的基础上保持美好身材。不过,冬季健身也不
7大锻炼颈椎的瑜珈动作
可以锻炼颈椎的瑜珈动作:1、鱼式平躺,吸气时将身体弓起,头部和臀部支撑身体,背部形成一个孔。双膝回蜷并且交叉,手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松,平躺。这个动作可以把受力点和延展点放在颈椎,同时对腰
上班族强健腰椎3大要诀
身体柔韧,腰部损伤的机会就可以减少。练习瑜伽、太极可以增强身体的柔韧性,缓解腰部肌肉紧张。1.养成贵族的端正姿势贵族的一个重要特征是姿势永远端正、优雅。这种姿势训练不仅表现礼仪,对腰椎也很有帮助。让我们从每个姿势五分钟开
晨起转腰,能通便
喝蜂蜜,吃香蕉,甚至吃泻药,您还在为便秘而困扰?其实,早晨起床后做做简单的转腰运动,就可以有效改善便秘。腰腹处于人体枢纽位置,对上下消化道影响很大。便秘原因最主要的还是长期缺乏运动,致使协助排便的肌肉收缩力减弱,肠管蠕动
孙俪 高温瑜珈甜蜜蜜
孙俪并不羡慕明星生活,当过兵的孙俪至今仍不习惯把自己打扮得花枝招展,除了参加一些大型活动需要刻意装扮外,平日里她更喜欢棉质T恤、牛仔裤。有时候,她还会把舒服的棉裙和时尚的运动鞋搭配在一起。“平淡、舒适才是我所求。如果可以
史瓦辛格的胸肌训练经验
史瓦辛格是全球公认的划时代的伟大运动员,他那完美的体格早已成为众多健美爱好者所追求的榜样,他的训练方法也为其后的众多冠军使用和借鉴,下面我们将向大家介绍这位伟大冠军经典的胸肌训练法:在德国和奥地利时的早期训练计划,包括:
润滑身体的运动操
我们的身体是一个综合体,每个“零件”都要进行适时的加油、润滑和锻炼,每天只要给它们一点时间和空间,坚持下来,就会获得意想不到的收效。一、有效的深呼吸闭目直立,尽全力呼出肺部所有的气体,然后缓慢吸气,令其充满你的腹部、胸廓
十一居家做家务亦健身
十一长假到了,终于可以利用长长的假期好好整修洗一下了,不想出门的你,怎样在家里锻炼身体呢?下面是小编给大家总结的在家里就可以锻炼的懒人运动。整理床铺弯腰动作,收紧臀部,锻炼大腿和臀部。手洗衣服双臂一伸一缩,牵动胸肌,能锻
去除啤酒肚 让男人更潇洒
在白领阶层当中,有些男性职员因平时不注意运动,饱餐过频,故腹部脂肪逐日囤积,形成了惹人注目的“啤酒肚”。有的男士还会出现臀部肥大、大腿粗壮等有损形象的体态。这里为己有上述不良体形的男士们开个处方,推荐一套国外流行的、在办
健身时尚上班族秘密修身术!
工作压力很大的“苹果爸爸”们通常都有不同程度的颈部不适。看电脑、开车、看电视等等“坐”式生活使得颈部、腰部肌肉长期紧张,因为缺乏锻炼,骨骼、韧带、关节都缺乏弹性,身体僵硬,功能衰退,这些都是颈椎病的祸根。颈椎的结构还比较
增加你的力量训练
如果你问100位女性哪些身体部位的多余脂肪使她们感到不满,答复的排行榜可能是臀部、大腿,蜂窝组织、生育后凸出的腹部,还有松弛的上臂后侧。这些地方的脂肪堆积影响美观,而且破坏良好的自我感觉,但实际上,它们对身体健康并不造成
破解6种不运动的借口!
其实找个理由休息几天也不是坏事,可以使肌肉的疲劳得以恢复,但如果休息时间太长就会造成负面影响。例如连续3天停止练习,肌肉的含氧状况将会变差,停止1个星期将会导致力量下降,恢复起来难上加难。所以不要为不能坚持锻炼找借口。借
健身对加班族有好处
清晨,从拥堵的路上一直到办公室,可以做些简单的手指动作,如伸出双手,五指并拢。看到同事后,可以击掌问候,在击掌的同时可以发出“hi、你好、早上好”等声音,微笑、动作、问候,不仅是有效肢体运动,还可以增进交流,缓解压力,为
让瘦人变胖的健美操
有关专家为渴望增胖的青年编了一套健美操,现介绍如下:第一节,两脚开立,距离比肩稍宽。双臂前平举,两手分别抓握橡胶带的一端(橡胶带中点固定在前方齐胸高度上)。两手(臂佣力左右侧平拉橡胶带,然后还原。第二节,预备姿势同上节。
新疆队新主帅李秋平抵达 豪言最迟两年夺冠
6月1日新疆男篮新任主教练李秋平(右一)抵达乌鲁木齐。天山网讯(记者王玮摄影报道)2015年6月1日,著名篮球教练李秋平抵达乌鲁木齐,新疆广汇男篮的新任主教练正式走马上任。“小诸葛”与“飞虎”将正式开始一段新的冒险之旅。
KOK体育官方:IG落败GRF关键时刻赢下一局
北京时间10月26日,GRF击败IG,成功将比赛拖到第四局。其中GRF下路的霞疯狂输出,暴风羽刃肆意收割,豪取五杀!关键时刻助GRF拿下一局。比赛开始,GRF四人包下,IG辅助莫甘娜闪现逃跑,被四人包围的卡莎鬼畜跳舞与对
6个吃法能减少热量摄入
一餐一道过油菜以食用油烹煮的菜,一餐以一道为限。如果主菜是炸肉饼的话,副菜就不要食用加入调味酱的蔬菜沙拉,而改以凉拌青菜,这样的话便能避免摄食过量的油分。不过,就算是在减肥期间,一餐吃一小匙左右的油还是有必要的。专家提示
几种被忽视的健身运动
爬行运动爬行运动是模仿动物在地上爬行的运动。爬行可促进血液循环,锻炼全身大部分肌肉,增强许多器官的功能,从而可以防治疾病、强身健体、延缓衰老。爬行时需四肢着地,模仿动物爬行的姿势。在草地上、地板上均可进行。直线向前、向后
怎样做个“暴露”男
这项锻炼分为两个阶段,每一阶段时间为4周,让你的胸部每周锻炼两次,每次锻炼结束至少休息两天。接着在未来4周再进入第二阶段的锻炼。第一阶段:第1-4星期1、单手哑铃练习仰面平躺在一张长凳上,左手紧握一个重哑铃,将其置于接近
健康的跑步方式
跑步减肥是一种既方便又有效的减肥方法,不过并不是谁都能通过跑步达到理想的减肥效果的,那么如何正确地进行跑步减肥呢?空腹、饱腹都不宜跑跑步的时间可以根据自己的喜好选择,喜欢晨练的人可以选择在每天上班前,喜欢晚上跑步的人则可
看看温斯莱特魔鬼身材变身术
日前,30岁的英国女星凯特-温斯莱特一改多年来略显福态的体形,神速瘦身大功告成。正所谓“人逢喜事精神爽”,温斯莱特重塑苗条身材后,一跃成为著名时尚杂志《ELLE》明年1月号的“封面女郎”。在这张全身照上,温斯莱特身着黑底
拯救腰酸疼痛,就靠美体塑身健美操
一、“座椅式”击退足底底膜炎足底筋膜炎其中一个成因是穿着太高的高跟鞋,使重心往前移,压力集中在脚掌,长久下来会造成足底筋膜炎,出现疼痛、红肿等症状。动作:山式站姿,双腿并拢,抬头挺胸,背部挺直。呼气,双腿并拢向后蹲坐,想
每日500卡路里消耗计划
训练目标:1.锻炼大腿,手臂前部及中部的肌肉,并有塑造大腿及大臂外形的作用。2.锻炼胸肌、臂肌和三角肌,减去多余的脂肪。a.两腿分开站立,脚尖向外。两手握住哑铃,右掌朝向大腿,左掌朝内。b.挺直腰板,吐气并提臀下蹲,同时
生吃苦瓜炒冬瓜最减肥
盲目吃减肥药的做法容易伤身体,建议大家还是要通过饮食和运动调理。以下为两种绿色减肥法:生吃苦瓜,清炒冬瓜。1、生吃苦瓜苦瓜也是夏季用来清暑去热的蔬菜。苦瓜含有丰富的维生素B、C、钙、铁等,并具有明显的降血糖作用,对糖尿病
如何选好滑雪服?
滑雪是一项非常惬意而又富于刺激的运动,当你身着鲜艳的滑雪服在茫茫雪原驰骋的时候,如同一朵开在雪白花瓣中的花蕊,令人赏心悦目。可是您知道如何选择滑雪服吗?滑雪服是专为滑雪这项运动而设计,在选择上与普通运动服装不同。第一,不
喝豆浆让男人娘娘腔?
最近,喝豆浆成为风潮,成为与养颜美容和预防骨质疏松相关的一种行为。但拥护者通常只集中在女性当中,有很多人问我:男人能喝豆浆吗?听说豆浆中含有的异黄酮,男人喝了会变娘娘腔还会伴有乳房发育。所以,男人适合喝牛奶,女人才适合喝
哑铃操健身这样做 小腿跟背部自然就瘦下来!
哑铃是健身的方法之一,哑铃操健身要怎样做呢?哑铃操健身的动作是比较灵活的,同时也是比较具有负重感的,现在哑铃操健身是很流行的。那么做哑铃操健身能够减掉哪些部位的肥肉呢?怎样来达到健身目的呢?下面一起来看看吧!做哑铃操健身
健身从“蹲”来
在日常生活中,多蹲少坐对身体各个脏器是一种锻炼。借物蹲练习者用自己的背部、腰骶部依靠在墙上,或是手握着栏杆,借以分解身体重量,使下蹲训练变得容易进行,从而蹲得深,蹲得久。练习时间可以从开始的1分钟逐渐延长到5分钟。太极蹲
健康减肥方法
如何健康减肥?在寒冷的冬季里,几乎所有人都想一直躲在屋子里,裹着被子睡大觉。可是这样的做法,怎么能减肥呢?五个冬天减肥最快的方法,可在冬天迅速减掉肉肉,而且是健康减肥。健康减肥有方法。健康减肥方法一 不能对自己太苛刻虽然
胸部锻炼-仰卧推举
仰卧推举,简称卧推,是发达胸肌最常见也是最有效的方法之一。卧推因体姿不同,又分为平卧推举、上斜推举和下斜推举。卧推所用的器械主要是杠铃和哑铃。做杠铃卧推是最好配一个承接横杠的卧推架。杠铃卧推有三种不同的握法:两手之间的距
6个方法 科学摄入脂肪不长胖
选对食用油:亚油酸是脂肪中对健康有益的成分,食用油中亚油酸含量在25% 以上的都是被推荐的健康用油,例如花生油、橄榄油的亚油酸比例就达到了25%,而核桃油、葵花籽油、芝麻油中亚油酸的比例高达40%~60%。不要油炸:虽然
八种男人需要的蛋白质食谱
提到蛋白质我们一般都知道它是构成抗体、激素、酶和各种组织器官的基本成分,一旦缺乏会导致免疫力下降、内分泌失调,外在表现就是体力不济、患病难以康复、水肿等。为什么让他做个蛋白质男人?因为蛋白质是一个男人之所以为男人的“根本
课间操是学生时代不可抹灭的回忆
折叠做课间操的意义:我们课题组结合体质调查组的报告,发现中学生正处在长身体、长知识,大脑发育还不完全的阶段,学习效率有一定的界限,超过了界限就会产生头晕,注意力不集中等现象。如果按课间操的要领认真地做,用力地做,使肢体的
运动后“改善生活”有学问
人们在运动后常伴有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏等感觉。为了尽快解除疲劳,补充运动丢失的热(能)量,大家似乎习惯吃一些大鱼大肉改善“生活”。但殊不知,在朋友盛情邀请的背后,却隐藏着一条不科学的饮食生活规律。专家指出,运动后
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